Posa l’atenció en el moment present: Allibera tensions i enforteix la teva salut emocional i la del teu entorn més proper

Treballarem la consciència que sorgeix en posar l’atenció en el moment present, sense fer judicis ni criticar. Desenvolupem els nostres propis recursos i capacitats, per aprendre a viure amb més consciència del que sentim i pensem, amb l’objectiu final de reduir l’estrès, l’ansietat, el soroll mental i així poder augmentar el benestar general.

Donarem eines per calmar la ment, relaxar el cos i gestionar les emocions.

Mindfulness per a una bona qualitat de vida.

Avui en dia tots estem sotmesos a alts nivells de tensió, que fa que puguin aparèixer símptomes com l’insomni, l’ansietat, l’angoixa, la desconfiança amb un mateix, la inquietud i la preocupació constant per tot, i això afecta tant al que ho pateix, com al seu entorn, amics, companys i família. Repercuteix en la qualitat de vida, ja que el nivell de satisfacció i motivació queda molt reduït.

La pràctica regular de Mindfulness dona les eines necessàries per fer front als problemes diaris que ens podem trobar, des d’una altra mirada.

Fet que afavorirà la teva salut física, mental i emocional.

Inscripció

Inscripció a edició octubre-novembre

Objectius

  • Practicar la capacitat de parar i observar abans d’actuar, per adonar-nos de la nostra resposta habitual i patró de conducta.
  • Desenvolupament de l’atenció plena en les tasques diàries, millorant l’eficàcia, la memòria i la concentració.
  • Reconèixer, gestionar i regular els estats mentals i emocionals que generen estrès, conflictes i patiment, permetent gestionar millor els estats emocionals.
  • Actuar des d’una comunicació conscient i una escolta activa i empàtica.
  • Treballar la gestió del temps, aprendre a prioritzar.
  • Cultivar l’amabilitat, la compassió i l’agraïment cap als altres i cap a nosaltres mateixos.

Continguts

Mòdul 1: 2 hores
• Què és Mindfulness? És la consciència que sorgeix quan estàs atent al moment present conscientment i sense jutjar. El contrari d’això és anar amb el pilot automàtic i funcionar per inèrcia.

Mòdul 2: 2 hores
• Percepcions de la realitat. La realitat sempre està condicionada pels nostres propis judicis; podem adonar-nos dels patrons de conducta habituals, que ens limiten i no ens permeten veure altres opcions de la realitat.

Mòdul 3: 2 hores
• La consciència de les emocions. Gestió emocional. En aquesta sessió aprenem a regular les emocions per poder reduir la seva intensitat i així també el nostre patiment.

Mòdul 4: 2 hores
• Les reaccions habitual a l’estrès. Reconèixer les reaccions habituals a l’estrès, les sensacions corporals i les emocions que l’acompanyen. Per poder donar una resposta amb les eines que ens ofereix el Mindfulness.

Mòdul 5: 2 hores
• Resposta a l’estrès i el procés d’adaptació. Quines són les situacions o conductes que realment ens estressen?, i com podem actuar davant d’elles? Donem-li respostes.

Mòdul 6: 2 hores

• Cultivar una comunicació amable i compassiva amb un mateix i amb els altres. Els diferents estils de comunicació i els seus efectes. Potenciar l’escolta activa i empàtica. Treballar l’assertivitat.

Mòdul 7: 2 hores
• Gestió del temps i prioritats. Identificar els lladres del temps i la seva relació amb l’estrès i la reactivitat. Aprendre a prioritzar.

Mòdul 8: 2 hores
• Mantenir l’atenció plena a la vida quotidiana. Integració de tots els conceptes i eines apreses en aquest programa i veure com els podem adaptar al dia a dia.

Metodologia

La metodologia a seguir inclourà un treball a fons del tema de cada sessió amb:
• Una explicació de la part teòrica, combinat sempre amb la participació activa del grup, amb diàlegs, dinàmiques de grup.
• Exercicis pràctics amb tècniques de meditació guiada i exercicis de relaxació.
• Després de cada sessió s’entrega tot el material necessari per continuar la pràctica a casa, de manera regular i per no perdre les eines apreses.
• Àudios per poder fer els exercicis diàriament, i material de lectura.

Docent/s

Rosa Torras Barris

  • Enginyeria Química per la UPC, especialitat en bioquímica.
  • Diplomada en Naturopatia, Homeopatia, Dietètica i Nutrició per Heilpraktiker Institut.
  • Formació en Coach personal, Intel·ligència emocional i Equinoterapia (teràpia assistida amb cavalls)
  • Certificat del PAP (Primers auxilis psicològics) per la UAB.
  • Instructora Acreditada del programa MBSR Mindfulness per a reducció de l’estrès. TDI of Center for Mindfulness de 320 hores. esmindfulness.com
  • Membre de l’Associació professional d’instructors de Mindfulness MBSR www.mbsr-instructores.org
  • Certificat en el Programa de Mindfulness i les addiccions MBAR. valeriemason-john.com
  • Nivell avançat en el Programa MBPM Mindfulness per a la salut i la compassió de Respira Vida Breathworks. www.respiravida.net
  • Títol Superior Universitari en Mindfulness i Gestió Emocional per l’Institut Europeu de Psicologia Positiva. iepp.es/
  • Certificat en el Programa de Mindfulness avançat “El poder de la presència “impartit per  Eckhart Tolle.
  • Fundadora del programa de Mindfulness i Meditació per a persones internes als centres penitenciaris de Catalunya.

Certificació

Avaluació de l’aprofitament

L’alumne/a haurà de realitzar un qüestionari MAAS a l’inici i al final del curs, per a veure si ha assolit les bases del Mindfulness.

Avaluació de la satisfacció

Un cop finalitzat el curs es passarà una enquesta per valorar el grau de satisfacció dels participants. Els alumnes hauran d’avaluar els continguts del curs, el material (àudios de meditacions guiades, exercicis de respiració i relaxació, teòrica i dinàmiques de grup realitzades durant les sessions) la relació qualitat preu, l’atenció i gestió del Departament d’Administració, així com facilitar-nos per quin canal s’han assabentat del curs.

Requisits de certificació

  • Realització del 100 % de les activitats proposades.
  • Seguiment del curs i les seves pràctiques al 100 %

Valoració oral individualitzada a tots els assistents comprovant l’assoliment dels continguts i la seva aplicació.

Reconeixement

Activitat reconeguda en resolució de data 15/06/2022 pel Departament d’Educació en virtut de l’Ordre ENS/248/2012 (DOGC 6205 de 3 de setembre de 2012).

Sempre informat

Subscriu-te a la nostra newsletter per estar al dia de tot