Trabajaremos con la consciencia que surge al poner toda la atención en el momento presente, sin hacer juicios ni criticar. Desarrollando nuestros propios recursos y capacidades, para aprender a vivir observando conscientemente lo que sentimos y pensamos, con el objetivo final de reducir el estrés, la ansiedad, el ruido mental y así poder aumentar nuestro bienestar general.
Mostraremos herramientas para calmar la mente, relajar el cuerpo y gestionar las emociones.
Mindfulness nos ayuda a conseguir una buena calidad de vida.
Hoy en día todos estamos sometidos a altos niveles de tensión, que hace que puedan aparecer síntomas como el insomnio, la ansiedad, la angustia, la desconfianza en un mismo, la inquietud y la preocupación constante por todo, y esto afecta tanto al que lo sufre, como a su entorno, amigos, compañeros y familia. Repercute en el bienestar, puesto que el nivel de satisfacción y motivación queda muy reducido.
La práctica regular de Mindfulness nos da las herramientas necesarias para hacer frente a los problemas diarios que nos afectan, desde otra mirada.
Así favorecemos la salud física, mental y emocional.
Módulo 1: 1:30 horas
¿Qué es Mindfulness? Es la conciencia que surge cuando estás atento en el momento presente conscientemente y sin juzgar. El contrario es ir con el piloto automático y funcionar por inercia.
Módulo 2: 1:30 horas
Percepciones de la realidad. La realidad siempre está condicionada por nuestros propios juicios; podemos darnos cuenta de los patrones de conducta habituales, que nos limitan y no nos permiten ver otras opciones de respuesta.
Módulo 3: 1.30 horas
La conciencia de las emociones. Gestión emocional. En esta sesión aprendemos a regular las emociones para poder reducir su intensidad y así también nuestro sufrimiento. Viendo también su utilidad.
Módulo 4: 1:30 horas
Las reacciones habituales al estrés. Reconocer las reacciones habituales al estrés, las sensaciones corporales y las emociones que lo acompañan.
Módulo 5: 1:30 horas
Responder al estrés y su proceso de adaptación. ¿Cuáles son las situaciones o conductas que realmente nos estresan? y ver cómo podemos actuar y dar respuestas. Aumentar la resiliencia.
Módulo 6: 1:30 horas
Cultivar una comunicación consciente, amable y compasiva con un mismo y con los otros. Potenciar la escucha activa, empática y asertiva.
El arte del perdón y la resolución de los conflictos.
Módulo 7: 1:30 horas
Gestión del tiempo y prioridades. Identificar los ladrones del tiempo y su relación con el estrés y la reactividad. Aprender a priorizar.
Módulo 8: 1:30 horas
Mantener la atención plena en la vida cotidiana. Integración de todos los conceptos y herramientas aprendidas en este programa y ver como los podemos adaptar en nuestro día a día.
La metodología a seguir incluye un trabajo a fondo del tema de cada sesión con:
Rosa Torras Barris
+34 648 634 131
FORMACIÓN
EVALUACIÓN DEL APROVECHAMIENTO Y SATISFACCIÓN
El asistente deberá realizar un cuestionario previo de inicio y otro de valoración final al terminar, donde se podrá evaluar el contenido teórico y práctico del curso.
Se aconseja tener a mano un cuaderno de notas, para hacer los ejercicios de cada sesión y de las prácticas de atención consciente que se llevaran a cabo diariamente.
Al terminar se entregará un certificado de aprovechamiento del programa MBSR
21 de desembre del 2022
15 de desembre del 2022
4 de desembre del 2022
20 de novembre del 2022
